如何减体脂（如何减体脂率最快最有效）

不同体重基数人群,如何高效减脂?

碳水不要吃太少！碳水有节约蛋白质作用，小基数本来肌肉量就低，再低碳/断碳更容易流失肌肉，紊乱激素，体脂率会不断升高，即使体重再轻，视觉上依旧是个“小肥肥”。 不熬夜、充足睡眠。格夜是减脂的大忌，睡眠不足会便皮质醉水平上升，增加食欲和更容易胖肚子！每天要保障晚上7~9小时睡眠。

①第一个月一定要改掉熬夜的习惯，23点前睡觉。②不需要运动，每天保持8000-10000步的日常活动。③每天饮水量5L。

16+8饮食法 小基数人群的平台期会特别多，建议姐妹们可以用16+8的饮食法，也就是早中晚三餐都在八小时内完成。用脂肪替代碳水 如果16+8后开始平台期，可以选择用脂肪替代碳水，提高代谢。早晚不变，午餐只吃五花肉(空气炸锅不放油弄熟），包着生菜，蘸点油醋汁去吃。

≤BMI24，小基数，有5~20斤空间。24≤BMI28，中大基数(超重)，有20+斤空间。BMI≥28，大基数(肥胖)，有40+斤空间。 第一阶段：习惯适应期。戒掉80%零食、含糖饮料，逐渐纠正生活习惯，规律就餐。大基数宝子减肥不要一上来就节食+运动，否则很容易遇到平合期，心态崩溃的。

减肥的姐妹建议进来看!一个月瘦十斤

1、饮食和低三周一样。 这个阶段脂肪大量流失，胃缩小很多坚持到这周，一般可以瘦七八斤。 这周可以做一些塑形的运动了，比如瑜伽、塑形操。 偶尔馋了吃一顿大餐，也不会反弹哦。 不健康的节食会给身体带来健康隐患所以不建议通过节食来减肥哦。

2、第一，如果你爱吃寿司就吃冷掉的寿司吧，虽然主食都是容易发胖的，但是相对来说，冷的寿司不容易发胖哦。第二，水果也是有热量的。假如打算来一顿水果沙拉大餐来减肥，还是省省好好吃饭吧。

3、饮食同前三周。 脂肪大量流失，胃部缩小，坚持到这一周，通常可以减掉七八斤。 可以开始做一些塑形运动，如瑜伽、塑形操。 偶尔吃一顿大餐，也不会反弹。 不建议通过节食减肥，因为节食可能带来健康风险。日常饮食建议：- 早上起床，空腹喝杯温水或蜂蜜水，补充水分，帮助排毒。

4、一个月就要瘦10斤的话，那就要有相当大的毅力了，你可以试试食量减半，下午4点以后只能喝白水，睡觉前1个钟头水也别喝了。然后再配合瑜伽，网上随便下个视频跟着练就行了。运动完了以后就是按摩，这个很重要，最好还配合着可以用瘦身霜或者瘦身精油。会很有效果的。

5、怎样健康的每个月可以瘦十斤？1，每天减少500卡的热量摄入量。每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量摄入量。通过减少糖分食物摄入量，即主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。

减肥如何逼自己瘦下来。

饭后散步1小时如何减体脂，或者做自己喜欢如何减体脂的运动。 23如何减体脂：00睡觉。 减肥三餐食谱。 早餐：优质碳水+蛋白+膳食纤锥。 优质碳水：红薯、紫薯以燕麦、山药、芋头、南瓜、全麦面包。 蛋白：鸡蛋、牛奶、豆浆、虾肉、豆腐。 膳食纤维：菠菜、胡萝卜代芹第、黄瓜、西红柿。 午餐：碳水+动物蛋白+膳食纤维。 碳水：米饭、糙米饭、杂粮饭。

如何逼自己瘦下来如何减体脂，挑战夏天前瘦20斤。 四周减肥法。 第一周(瘦3~5斤)。三餐正常按时吃！晚上6点以后不吃东西。

怎样逼自己瘦下来 四周减肥法 第一周(瘦3-5斤) 三餐正常按时吃如何减体脂，晚上6点以后不吃东西。

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