如何预防颈椎病（如何预防颈椎病?如何缓解轻度的颈椎病?）

低头一族如何防治颈椎病?看完这篇自己就能做到

适当休息一些流水线工作者，往往一低头就是两个小时，在忙的时候连抬头的机会都没有。时间长了颈椎就会出现问题，自己的生活也会受到影响。建议在工作的时候，适当进行休息，就算流水线再忙，我们也有抬头的机会。休息的时候轻松揉捏一下自己的颈椎，然后转动一下自己的脖颈。

如果大家是正在进行工作的话，我们可以偶尔站起来去活动活动自己的身体，也可以选择去按摩一下自己的脖子。平时不要长时间的低着头玩手机，玩手机的时候也是应该要去，有一定的距离，应该要用正确的坐姿器进行玩手机，这样的话也是可行的。导致颈椎变得越来越差的行为。

当然，平时的话，也可以多吃点强筋壮骨的食物，比如动物筋类、淮山药、核桃、黑木耳、白木耳、芝麻、豆类、杞子、海带等等的食物，由内而外地补足营养，双重预防，双重保险。另外，针对低头玩手机的瘾，大家要有意识地去控制低头的时间，不要长时间地低头专注于一个点，要时不时地转动一下颈肩等部位。

减少低头的时间。偶尔的低头是不会引起颈椎病的，如果想要预防颈椎病，就要改变经常低头玩手机的毛病，很多人低头玩手机，一低头就是几个小时，抬起头来后感觉眩晕，眼冒金星，这些都是颈椎病前期的表现，所以为了减少颈椎病的发生，我们尽量少玩手机，少低头。保持视线平行。

要怎么预防颈椎病的呢?

常按摩颈椎。促进颈椎的血液循环，预防颈椎病的发生双手十指互相交叉放在脖子后，头向后用力仰，双手对抗用力；同理，用手抵住头的左边，同时头向左倾，手和头做对抗运动。要选择合适的枕头。

在日常生活中应该注意多活动颈部，进行颈部核心肌肉力量锻炼，如进行颈部屈伸活动或进行颈部抗阻力运动，平时也可以做平板支撑或俯卧撑等动作，增加核心肌肉力量，可以稳定颈椎，从而避免颈椎病出现。患者应该避免不良生活习惯，如抽烟、熬夜等，上述情况下可能也会加重颈椎病症状。

人们随着年龄的增长，颈椎椎间盘发生退行性变几乎是不可避免的。但如果在工作生活中，注意避免促进椎间盘退行性变的一些因素，有助于预防颈椎病的发生与发展。日常颈椎病预防，有一些危险因素可以通过改变自己的行为或生活方式，避免颈椎病的发生。

避免头、颈部急性外伤：例如坐车打瞌睡，遇到急刹车，头部突然后仰，造成颈椎挥鞭性损伤；生气时随意拧孩子耳朵，孩子为了防御而急性扭颈。或用巴掌打击孩子头部等，引起颈肌及其周围软组织损伤等。改善与调整睡眠状态：使用质地柔软、透气性好、中间低两端高的元宝形的枕头。

蛙泳，锻炼最有效的颈椎 游泳，特别是蛙泳，对训练颈椎很有好处，对预防颈椎病非常有效。日常生活中的一些身体活动对预防甚至治疗颈椎病有特殊效果。在蛙泳中，蛙泳的脖子向上平行于水面，头部暴露于空气表面呼吸。头颈总是处于低位和高位，符合颈椎病的运动原理，可以预防和治疗颈椎病。发挥积极的作用。

早期进行运动，如小燕飞、平板支撑、游泳。进行热敷、烤电、针灸，可以缓解肌肉的疲劳。如果发生了颈椎病，可以采用牵引、按摩、针灸的方法。还可以少看电脑、手机，平时如果是久坐，要站起来活动活动。做颈部的颈椎操，进行仰头、扩胸的运动。

颈椎病的预防

常常有人调侃如何预防颈椎病，生活生活如何预防颈椎病，就是生下来活下去，可如何生活的更好是个问题，今天就为大家带来了5个生活小知识，一起涨知识如何预防颈椎病！ NO.1只需一招即可预防颈椎病生活中长期保持一个姿势或者让脖子受凉的因素会使颈椎受损，引发颈椎病。想要预防，可以这样做如何预防颈椎病：把双手放在后脑勺，抬头的时候耸肩，持续十秒，连续做五次。

预防颈椎病应该从点滴做起，平时如果经常在办公室工作，应该起身活动一下脖子，或活动一下自己的身体，而且平时不要经常低头玩手机，在夏天的时候更应该做好相应的预防工作，晚上睡眠之前应该轻轻地按摩颈椎，这样都可以起到预防颈椎病的作用，也可以防止带来其他的骨骼疾病。

首先椎病算得上是一种比较常见的职业疾病 首先椎病算得上是一种比较常见的职业疾病。如何预防颈椎病我们在这样一个比较先进的社会主义当中，文案工作者是占绝大部分的，也有一部分是重劳力工作者，还有一部分低头手机族，所以这类人群中患有颈椎病的比率较高。

也可以购买颈椎保健枕或者护颈枕头来保护颈椎，长时间久坐的人更加适用护枕头，才能有效预防颈椎病。平时如何做才可以保护颈椎 以上这些方式都是可以有效预防颈椎病，能帮助人们远离疾病所带来的困扰。对于白领人群、学生人群、低头族平时能做到这些事项，也能起到很好的预防颈椎病。

预防颈椎病的几种小技巧是什么?

1、不论治疗和预防，建议都用那种新的斜面床垫来进行，它可以很好地纠正好颈椎，也就是平衡好颈椎---颈椎病多半是因为长期低头等造成的。这是目前比较好的方法。也是新方法，如下图，一次纠正两个小时左右，慢慢可加长。

2、生活中预防颈椎病的小常识：1，选适当高度的枕头；2，低头伏案40分钟左右活动一下颈椎，腰椎；3，经常做广播体操。

3、自己如果平常休息，可以适当的通过一些跑步和游泳来进行颈椎方面的锻炼，如果自己确实感觉自己有有一些长期低头的习惯，那么这种情况就要去加强了自己的颈椎方面的锻炼，同时尽量还要保持好自己的力度的情况，不要让颈椎方面疲劳过度。

4、睡觉时，枕头太软、仰卧太高、侧卧太低；睡过软的弹簧床等都是不良的习惯，日久会引发或加重颈椎病。 结语 ：上班族是颈椎病的高发人群，所以对于上班族来说，一定不能忽视颈椎的保护工作。以上我为大家介绍的颈椎病预防与治疗的七个小妙招，一定能够帮助上班族更好的保护颈椎。

5、颈椎病的预防】 (1)不可以在颈部过于劳累的状态下工作、看书、上网等，如果长期在颈部劳累的状态下工作只会导致颈部劳损更重严。 (2)必须要有充足的睡眠，睡眠充足才可以根本地消除颈部疲劳。 (3)如果您的眼睛也累的话，建议多做些眼保健操等等的眼部按摩，因为眼睛劳累也会导致颈部劳累的。

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