骑自行车和跑步哪个减肥效果好（骑自行车的好处和坏处）

...哪个减肥最有效?二者一起呢?骑完单车再跑步这样

1、当然是慢跑40分钟更有效果！同样是通过运动消耗300千卡的热量，慢跑需要40-50分钟，骑自行车则需要1小时-75分钟。骑动感单车45分钟，只有腿部肌肉得到充分锻炼，采取坐姿，臂部静止，臀部受压，腹部受挤，都缺少运动。慢跑40分钟，腿，臂，腰，腹，需互相配合以保持运动平衡，可以锻炼到全身大部分的肌肉。

2、当然是慢跑的减脂效果更好一些，因为慢跑是全身心的锻炼运动，能够让整个身体的肌肉骨骼得到锻炼、燃烧脂肪，使人拥有匀称的身材，而骑单车主要是锻炼腿部的力量和肌肉；而且在同等强度的锻炼量下，跑步所消耗的脂肪和热量也比骑单车要多，虽然辛苦些但是减脂效果更好。

3、骑自行车能够减肥瘦身，但女孩不太合适这类运动方式。 骑自行车并并不是每个人皆行得通的运动方式，由于室外骑单车有很多不能控制的要素，山坡地啊、地面啊、速率啊这些，此外骑单车时间一长会十分累，一般人会无法坚持不懈，尤其是柔弱的MM们，因此本人不建议女孩长期骑单车开展减肥瘦身。

4、第骑单车和跑步哪个减肥效果好 如果单纯从减肥效用上来看，同等强度下，跑步的确比骑单车消耗热量多，即减肥效果更好。骑单车对身体的影响一般是潜移默化的，而跑步配合节食，效果是极其显著的，非常适合想要每天看到减肥进步效果的MM。

5、建议空腹跑步时使用缓冲餐，比如跑前吃一根香蕉、半块面包等，跑完后再吃。跑后饮食跑后30分钟内，需要吃健康的淀粉类和蛋白质类食物（含量要在10克左右），可以选择低脂巧克力牛奶，或者一杯半果冻，一杯 脱脂牛奶之类的。

跳绳、跑步、转呼啦圈、骑自行车哪个减肥更有效?

1、首先是选择合适的运动项目，为达到减肥及增加体力、耐力、预防并发症的目的，运动项目应包括有氧运动和肌力练习。有氧运动采用大肌肉群参与的项目，如医疗步行、慢跑、游泳。骑自行车等。近年来，国外提倡水中运动，认为水中运动是减肥和康复医疗中最有前途的一种运动。

2、跳绳：这是一种高强度的有氧运动，能迅速燃烧卡路里，有效减肥。 骑自行车：通过骑自行车，可以有效减少大腿和腰部的脂肪，达到减肥的目的。 跑步：跑步是一种全身性的脂肪燃烧运动，对减肥非常有效。 游泳：每周进行两次游泳，可以有效促进减肥，对身材塑造有很好的帮助。

3、跳绳有效减肥不反弹平时也可以跳跳绳，跳绳也是具有减肥效果的有氧运动，只需要一小块空地就可以进行了，跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了，可以快速有效的减掉体重，只要坚持就不怕会有反弹哦，而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。骑自行车与跑步等其他有氧运动相比，骑自行车减肥更显得清爽一些。

4、跑步最好。呼啦圈伤腰，时间长会腰肌劳损，跳绳会让全身的肉更均称，而减腰效果不明显。这几种运动里我本人试过只有跑步消耗热量多，而且在家也可以慢跑，效果最好。

5、每天一杯谷尔美红豆薏米枸杞粉减肥不错的，不仅能瘦身还能保证身体营养均衡等好处，马爸爸平台可以找到。骑自行车运动减肥法：当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的 强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿 着重发力，高强度蹬踏板。

6、呼啦圈和跑步都可以配合用来减肥，效果更明显。转呼啦圈一次持续至少三十分钟才能有效果。每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。

每天骑车40分钟以上,坚持1个月,会达到瘦身效果吗

1、保持正确的骑行姿势，长期进行骑行能明显改善男性生殖功能。瘦身减肥 自行车运动属于有氧运动，可以调节人体内部，有效的达到热量的消耗，当然如果您想要达到减肥的目的要有做够的耐力，坚持以恒的锻炼才有助于您更快的到达理想的效果。

2、不一定，要具体分析。原因：骑车减肥的效果，是否能瘦身要看具体如何运动的，骑车虽然是有氧运动，有瘦身效果，但不是运动了就肯定瘦的。决定骑车是否瘦身的关键在于运动时的心率，必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。

3、(3)能减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。(4)能益寿延年。

4、最好一个星期总计运动五六次，每次持续30~40分钟，每天用你全部的力量狂骑10分钟，每天2-4次，坚持一个月，你会看到效果的。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。

5、因此，每天保持40分钟以上的骑行，坚持下来，减肥效果显著。不过，关键在于控制时间，40到60分钟的骑行最为理想，过短可能效果不明显，过长则可能增加前列腺健康风险。骑自行车的魅力不仅在于减肥，它还是一种低冲击的运动。相较于跑步，它对脚踝和膝关节的压力更小，减少了运动伤害的风险。

6、每天骑自行车多久为好 看锻炼目的。如果骑自行车是为了锻炼身体，是不需要看时间长短的，只要进行了总会有一定的锻炼效果效果的。但如果骑自行车的目的是减肥的话，一定要注意每次骑行的时间要持续40分钟以上才有效，当然最好每次骑自行车的时间不要超过1小时。

骑自行车和跑步那个比较减肥效果好!?求解?

如果单纯从减肥效用上来看，同等强度下，跑步的确比骑单车消耗热量多，即减肥效果更好。骑单车对身体的影响一般是潜移默化的，而跑步配合节食，效果是极其显著的，非常适合想要每天看到减肥进步效果的MM。

消耗能量大的跑步效果肯定好。减肥最科学的方法就是“管住嘴，迈开腿”，也就是控制饮食，加强有氧锻炼。控制饮食，主要是控制主食，每餐吃7分饱即可不要太多太少，另外拒绝油腻、甜食、煎炸食物和含糖饮料，杜绝宵夜。多吃蔬菜水果和粗粮，肉类要保持少量摄入，推荐鸡肉和鱼。

减肥效果最好的在自行车和跑步之间我推荐。跑步。因为跑步呢相对来讲安全性更好一些。另外在各方面来看，尤其是跑步可以呢全面的增加我们人体的肺活量，血氧代谢，这里代谢等等。而且呢在这个过程当中更有利于我们身体的一个恢复。尤其是脂肪的代谢，另外呢可以充分的进行有氧有氧运动。小号没人填脂肪。

跑步比骑自行车减肥效果好，因为跑步带动你全身上下都在运动，而骑自行车基本只有腿部在运动，骑自行车也不耗体能，感觉很轻松。跑步可以消耗脂肪，跑步后你会感觉到浑身变的有力气，如果骑自行车，骑慢了，根本就不会有效果，骑快了，只会累的你气喘吁吁的，还是跑步比较好。

当然是慢跑的减脂效果更好一些，因为慢跑是全身心的锻炼运动，能够让整个身体的肌肉骨骼得到锻炼、燃烧脂肪，使人拥有匀称的身材，而骑单车主要是锻炼腿部的力量和肌肉；而且在同等强度的锻炼量下，跑步所消耗的脂肪和热量也比骑单车要多，虽然辛苦些但是减脂效果更好。

骑普通自行车(不是变速)一小时跟慢跑一小时减肥效果有多大差别?_百度...

慢跑每小时消耗402千卡热量，骑自行车（普通路况）每小时消耗469千卡热量。消耗的热量骑自行车略多一些，差别不大。慢跑有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大； 骑自行车对对心肺、腿十分有利。各自的锻炼效果不同。

慢跑一小时消耗的热量根据体重和速度不同，一般在500到800卡路里。骑车一小时消耗1500至2500卡路里（考虑中途停车休息喝水），如果持续一小时大量踩踏动作能到3000卡路里，爬山消耗 1200 直 2300卡路里（属于简单高质量运动，运动频率低）。所以骑车20分钟就能代替跑1小时。

骑行一小时相当于跑步2个小时。跑步一个小时消耗多少卡路里的热量，跟跑步的快慢非常相关，骑自行车一个小时就相当于跑步两小时。一般通过运动锻炼或者运动减肥的人，往往采用慢跑的方式进行，如果采用慢跑的方式跑步一个小时大概消耗400卡左右的热量。

都差不多。但是不管采用什么运动方式，一是要坚持，二是要管住嘴。减肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食。跑步或快走减全身，全身匀称。单车和骑自行车同理。

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