如何在一个月内瘦20斤 1、：30-7：30空腹运动： 运动前空腹和一杯温水，不要喝凉水，之后外出跑步或跳绳40分钟以上，运动后记得腿部拉伸。 8：00-8：30早餐(三选一 ： 方案一：2片全麦面包、2颗鸡蛋、脱脂牛奶。 方案二：100g燕麦、2颗水煮蛋、无糖、酸奶。 酸奶方案三：100g玉米/红