硬拉练哪里（硬拉练哪里的）

教练说硬拉练背,大神说硬拉练腿,到底该听谁的?听它的最靠谱!

所以，在纠结选择将硬拉放到练背日还是练腿日时，这个时候就需要我们用我们最直观的感受进行判断。

硬拉是一个全身性的动作，对背部、腿部以及其他多个肌肉群都有良好的锻炼效果。因此，将其归类为仅练背或仅练腿的动作是不全面的。 在制定训练计划时，应根据个人的锻炼感受和需求来决定硬拉是在练背日还是练腿日进行。

硬拉可以有效练背。背部是硬拉练习中重要的锻炼部位。在硬拉过程中，下肢的臀大肌和腘绳肌虽然起到主要动力作用，但背部肌群也至关重要，它们维持身体稳定，助力力量传递。屈腿硬拉中，腿部和背部发力几乎各占一半。因此，硬拉是锻炼背部的重要方法之一，在健身界常被用作背部训练。

硬拉当然可以练背。背部是硬拉最主要的一个锻炼部位，虽然在硬拉之中，下肢的臀大肌和_绳肌是主要的发动机，但是，背部肌群需要维护身体的稳定，帮助力量的传导，同样起到非常大的作用。在屈腿硬拉中，腿部和背部的发力，几乎是各占一半的。在健身界大多数人都将硬拉作为背部训练来进行。

硬拉到底是练背还是练腿，这是一个困扰着不少训练者的问题。严格来说硬拉是一个全身性的动作，尤其是对于大腿后侧，竖脊肌，握力有很好的刺激，动作准确高效的话，对于大腿前侧，背阔肌乃至腹肌都能有着很不错的激活，所以要说的话它又是个练背的动作又是个练下肢的动作。

可以。硬拉可以说是一个全身性的动作，几乎全身的肌肉都可以练到，练背自然也是可以的，其中屈腿硬拉对于背部肌肉锻炼效果更佳。

在练硬拉的时候,到底应该什么部位发力?

1、臀部肌肉是硬拉协同肌 臀部肌肉在硬拉中与腿部肌肉协同合作，帮助更好的发力。在拉到过程以及在最低点时，臀大肌都会充分发挥作用，保持最大程度的紧张收缩发力。因此，臀部也是除了背部和腿部以外，硬拉最主要的锻炼部位。

2、在正确的硬拉动作中，背部肌肉，包括腿部背面的肌肉，都会积极参与发力。 当我们需要伸腿完成硬拉时，股四头肌也会参与发力。因此，硬拉不能简单地归类为练背或练腿的动作。 尽管硬拉不是纯粹的背部肌肉训练，但它能很好地刺激背部肌肉，并在训练后使背部肌肉处于激活状态，产生泵感。

3、单杠硬拉也就是单杠引体向上，都需要充分运用腰背部、手臂和肩膀肌肉发力。单杠硬拉如果很难完成较长时间的话，说明手臂力量和腰腹力量有限，需要先提升一定阶段之后，在练习单杠硬拉就会轻松很多。具体我们可以这么打基础。

哑铃屈腿硬拉和哑铃深蹲有什么区别

训练肌肉不同：深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。硬拉是提高腰部力量最有效的动作。姿势不同；深蹲：膝关节与髋关节都有大幅度屈伸——下坐与下蹲姿势。硬拉：髋关节有大幅度屈伸，膝关节屈伸幅度小于髋关节屈伸幅度——俯身姿势。

众所周知，深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。

日常生活中最实用的两大动作之一 肩扛手提是日常生活中最常见体力劳动，也就是哑铃深蹲和硬拉，同时也成为众多健身爱好者最中意的复合力量训练动作。体育运动中最重要的辅助训练项目 几乎所有的运动项目的力量训练中都包含哑铃深蹲。

公斤硬拉。硬拉是一个吃神经募集的动作，对肌肉的需求远小于深蹲和卧推，硬拉姿势不规范，导致臀肌和大腿后侧的肌群很难发力，所以180公斤硬拉难。硬拉是一种负重训练，主要分为屈腿硬拉（DeadLift）和直腿硬拉（Stiff-legged DeadLift），还有一些变种诸如罗马尼亚硬拉、相扑硬拉等。

硬拉安排到什么时候练

1、练腿日。千万别放练背日或练胳膊日。硬拉练得是腰肌和大腿后侧肌肉群。配合哈克深蹲可以深度刺激大腿肌肉群。硬拉如果安排在其他训练日硬拉练哪里，只会降低其他动作训练硬拉练哪里的强度。毕竟硬拉特别消耗体力和上肢力量。所以一般都放第一个动作。如果先硬拉硬拉练哪里，那么接下来就会面临胳膊后背肌肉提前脱力。

2、那么硬拉安排在哪个训练日都是可以接受硬拉练哪里的。如果安排在腿日的最前面进行 ，可以在体力更充沛的时候，让你使用更重的重量 ，更高效的对肌肉产生刺激 。

3、屈腿硬拉锻炼到的很多大肌肉群比如腿部肌群和背部肌群等需要72小时的休息时间才能恢复。因此，屈腿硬拉最好三天练习一次。如果是新手，也可以四五天或者一周做一次，等训练一定程度后慢慢缩短间隔天数。

4、而硬拉锻炼到的很多大肌肉群都需要72小时的休息时间才能恢复。因此，硬拉最好三天练习一次。硬拉一次做多少 硬拉属于力量训练，要求大重量、多组数、低次数、高密度，因此，硬拉训练可以每次做3-5组，每组8-12个，组间休息控制在1分钟以内。

5、硬拉与背部训练如何安排 硬拉可以与引体向上、杠铃划船、单臂哑铃划船、俯身哑铃划船、坐姿下拉等背部训练相结合。这些练习可以在练背日进行，以充分锻炼背部肌肉。 硬拉能否每天练习 硬拉不宜每天练习。

6、所以，在纠结选择将硬拉放到练背日还是练腿日时，这个时候就需要硬拉练哪里我们用我们最直观的感受进行判断。

请问硬拉这个动作怎么做,这个是练习哪里肌肉的。

1、哑铃硬拉是一项非常有效硬拉练哪里的肌肉锻炼运动硬拉练哪里，可以训练到多个肌群。它主要锻炼的是臀部、腿部和背部肌肉硬拉练哪里，能够增强力量和稳定性，同时提高身体的协调性和平衡感。哑铃硬拉的动作步骤比较简单，首先需要拿起两只哑铃，站立时双脚与肩同宽，双手握住哑铃，臀部微微向后挺直。

2、硬拉——分为直腿硬拉和屈腿硬拉两种，主要用于锻炼下背部即骶棘肌，是健美运动的基础动作之一。以直腿硬拉为例吧硬拉练哪里：（1）起始姿势——两脚开立，比肩稍狭。向前屈体，不要屈膝。两手用正、反握握杠，握距稍宽于肩。勿低头。（2）动作过程——收缩下背部肌肉，把上体向上向后挺起，两肩尽量后移。

3、两腿距离比肩稍窄，呈小外八站立于杠铃中间，腿部微微弯曲，并不是完全打直，膝关节不要锁死。向前屈体，不要屈膝，双手握住杠铃。拉动杠铃离开地面，重心放在脚后跟，依靠腿部力量将杠铃举起。慢慢放下杠铃。动作关键 拉起杠铃时，腘绳肌会明显强烈收缩。

4、硬拉基本动作 起始动作硬拉练哪里：双腿尽量靠近杠铃，双腿距离稍宽于肩站在杠铃中间。脚尖稍微指向外侧。胫骨应靠近或轻贴铃杆。拉动重物离开地面，并继续上移，直到双腿伸直。重心放在脚后跟，想象脚后跟蹬地发力将杠铃举起。

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