扎马步一般坚持多久（扎马步的好处功效与作用）

扎马步的正确姿势和时间

左脚对准11点钟方向，右脚对准1点钟方向。大概15度。在扎马步之前，膝盖打开，膝盖冲着脚趾二拇指和三拇指。膝盖打开才能保证髋关节打开，这样在扎马步时才符合膝关节正确力线。双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。人的股骨是外旋15度的。这种位置，是最不违背人体生理的动作。

正确的扎马步姿势 双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。但是脚尖虽向前，膝盖仍需要对前，这样形成一个微微的扭转，从而获得一个力。重心下移，逐渐蹲深。这是为获得向下的力。

双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下，双脚尖开始转向前，重心下移，逐渐蹲深，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽，双手由环抱变成平摆，手心向下。各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。站桩就是聚气。

保持身型不变，采用腹式呼吸。同时想象脚下像树生根，不断向地下延伸。 时间的长短要看个人的情况，一般没有练习过的每次扎15分钟就已经蹲不住了，一般按严格的标准扎马步十分钟就可以了。 增加扎马步的时间只有一个就是长期练习。能练到半个小时就已经不错了。

我看武憎扎马步能扎好几小时扎几小时马步需要多长时间呀

在武术中，扎马步是重要的基本功之一。传统武术中的扎马步并不是静止不动的，而是有站桩和移动两种形式。对于初学者而言，通常推荐每次练习站桩扎马步两到三分钟，然后每次间隔一到两分钟再继续练习。也有另外一种说法，正常的扎马步时间应该是2个小时。

时间的长短要看个人的情况，一般没有练习过的每次扎15分钟就已经蹲不住了，一般按严格的标准扎马步十分钟就可以了。 增加扎马步的时间只有一个就是长期练习。能练到半个小时就已经不错了。

马步的要领两脚尖平行，两脚距离是自己脚长的三倍左右，大腿微平｛初学者适当高点｝，膝关节微扣，两手抱拳于腰间或平伸推掌姿势。马步的时间：以腿部发酸即可，逐渐增加时间，循序渐进。 这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟以属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。

楼主你好； 马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。站桩就是聚气。 马步是武术重要的基本功，主要练习下盘功夫，古代有“练拳先蹲三年桩”，说的就是马步。

扎马步一次性坚持多长时间算是高手?

1、扎马步半小时属于高水平。扎马步能坚持30分钟说明的下肢力量很强。零基础的初学者站标准低四平马，动作不走形一般也就坚持2~3分钟左右，苦练半年以上，能站5分钟就算入了门了，一年时间练到10分钟左右就是不错的水准了。

2、楼主你好； 马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。站桩就是聚气。 马步是武术重要的基本功，主要练习下盘功夫，古代有“练拳先蹲三年桩”，说的就是马步。

3、扎马最好是少林四平马， 不要扎硬马（步伐会死板）要求松，全身放松。松到膝盖也放松的境界。一开始可能会抖，放松了再试。可以扎上二十分钟以上。 成为武林高手的第一步。

怎么样“扎马步”最有效果,一般要坚持多久?

时间扎马步一般坚持多久的长短要看个人扎马步一般坚持多久的情况，一般没有练习过的每次扎15分钟就已经蹲不住了，一般按严格的标准扎马步十分钟就可以了。 增加扎马步的时间只有一个就是长期练习。能练到半个小时就已经不错了。

扎马步一般10分钟就足够了。下面介绍一下如何扎马步扎马步一般坚持多久：练法 第一步扎马步一般坚持多久：双脚外开15度，肩膀宽度的5倍，然后微微蹲下。为什么要外开扎马步一般坚持多久？因为人的股骨是外旋15度的。这种位置，是最不违背人体生理的动作。

初时不易站久，能站5分钟以属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。

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