扎马步一般坚持多久（扎马步一般坚持多久有效果）

扎马步每天多久为宜?

1、可以多扎，但因为一般的马步只是皮毛练法，很多会把身体练坏，你必须得有站桩的秘传才能不出问题，邯郸旋锋拳的站桩中有站桩活身秘诀，才能正确长功、不把身体练坏。

2、扎马步的时间因人而异。初学者应逐步增加扎马步的强度和时间。通常，初学者会在半个月内练习高桩马步，每次约3-5分钟。随着身体适应，时间可逐渐延长至5-10分钟。经过一个月左右的训练，可以达到蹲中桩的水平，并保持20-30分钟的马步时间。

3、蹲马步一天多少分钟最佳与其具体情况有关，长期蹲马步者建议一天锻炼5分钟为宜。蹲马步是一项考验耐力的健身方式，若初步进行蹲马步锻炼，通常坚持的时间比较短，一般为1分钟左右，当感觉力竭时就应该及时停止。如果勉强自己继续坚持，对身体肌肉无益处，可能会导致劳损或者拉伤。

4、扎马步一般坚持多久 依据情况而定。如果是初学者的话，那么扎马步的强度要循序渐进，一般会先用半个月的时间练习高桩马步，每次扎高桩马步的时间建议控制在3-5分钟左右。这样扎上一段时间以后，身体会逐步适应，持续的时间一般可以延长到5-10分钟。

5、你好，很高兴为你解军训扎马步第一天一分钟，第二天五分钟，然后是十分钟，循序渐进。第一步，军训扎马步低桩（九十度）马步冲拳（拳心要空），一次约100下（约30秒可完成），练后要意守小腹三分钟。每天练两次。第二步，一天增加10下，一日不可断。

6、初学者一次几十秒，习惯以后一次3-5分钟，再长的话因人而异，时间太长对身体极为有害。如果没有练武的导师指导不要超过半小时，一般人15分钟就是极限了。

习武之人平时扎马步能坚持多久?

习武之人水平好的话，平时扎马步能坚持二小时以上。

两小时。李小龙自幼习武，练武的人每天早上都有最少两个小时的扎马步练习。李小龙，原名李振藩，师承叶问，出生于美国加州旧金山，祖籍中国广东省佛山市顺德区均安镇，世界武道变革先驱者、武术技击家、好莱坞首位华人主角。

可以每天增加10秒或20秒或30秒，能扎到5分时就保持5天，再可以一次性增加1分钟，坚持到10分钟时保持几天，再继续增加，到15分。回答完毕，希望对你的提问有帮助，如果满意请采纳o(∩_∩)o...哈哈 问题四：扎马步锻炼什么肌肉 马步 不止能锻炼肌肉！工效果： 1。大腿肌肉有韧性，力大千斤，行步如飞 。

扎马步，就是站桩，武学中说，桩功练气，是各门派武术必需的功力训练。 未习武之人，气多上浮，一旦和人较劲，站立僵硬，着手即腾空。站桩，就是使运动中不再气喘。两脚有力。稳如泰山。 站桩很艰苦，刚开始的时候觉得轻松，但时间一长，双腿痛苦不堪，酸麻难忍。

问题七：学武术要练多长时间基本功才能学武 这不是时间的问题，看你自己了，不要小看基本功，有人进少林寺练武扎了四年马步，有人不到一个月就可以练武了，肯吃苦不怕学不到武。 问题八：武术基本功怎么练 任何一个习武者都应从基本功开始学起，真正熟练掌握了基本功，才有可能步入功夫的上乘境界。

刚开始扎马步多少时间最好

扎马步初学者一开始站2到3分钟。初学者扎马步，时间要循序渐进。用半个月的时间先适应高桩马步，通过腿部特殊受力发力，每次扎高桩马步3-5分钟，可以扎上3次。每次间隔1-2分钟，每次时间段不要间隔得过长。扎上一段时间后，身体会逐渐适应马步桩，因为身体负荷比较小，酸疼感也比较轻微。

新手扎马步一般5-10分钟时间最好，在扎马步的时候，你一定要注意自己的双脚要微微往外倾斜15度，两腿间的距离要保持与肩同宽；老手在扎马步的时候，由于腿部肌肉已经足够发达，整个身体的平衡感也已经知道怎么维持了，这时候去扎马步，起码也要扎个30分钟以上，才会有明显训练效果。

初时不易站久，能站5分钟以属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。

扎马步会瘦腿吗

马步不可以。马步锻炼大腿前束肌肉，属于大重量训练，会长肌肉。

可以瘦腿。扎马步主要是小腿以及大腿肌肉出力支撑着身体，对腿部的锻炼极好，一天扎马步至少20分钟，坚持一个月，就能看到腿瘦下来的成果。扎马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。站桩就是聚气。

能。但扎马步结束后，记得做拉伸运动。否则很容易变成肌肉腿哦。我同事是每天跑步半小时扎马步20分钟，过午不食加上晚上用香诺雅刮腿，另外不吃油腻淀粉类。

扎马步：正确的扎马步姿势可以很好的瘦大腿赘肉，这个瘦腿妙招运动量不是很大，如果你的腿部赘肉不是很多，可以尝试这个妙招。将右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握2公斤哑铃，双手下垂放在身体两侧，然后让腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。然后缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止。

扎马步对瘦腿效果不佳。下面介绍瘦腿方法：坐在椅子上，下背部贴住椅背，两肩放松，双手放在大腿上。将左膝抬高，膝盖自然弯曲，小腿下垂不要出力，身体维持平衡。大腿慢慢会觉得酸，等到受不了的时候就换抬右脚，左右轮流交换。

回答是肯定的。首先扎马步对于加强腿部肌肉，保护膝盖不受意外损伤效果很好。标准的扎马步其实就等同于靠墙静蹲，只是比靠墙静蹲锻炼的肌肉群更多而已。而靠墙静蹲是公认的加强膝盖周边肌肉力量的方法。其次扎马步对于腰腹核心肌肉群的锻炼也很有效果。

扎马步一般要能扎多久?

在训练中，扎马步的时间可以从几分钟到几十分钟不等。初学者可能需要逐渐增加持续时间，适应身体的耐力和力量要求。一般来说，进行坚持扎马步的训练时，可以按照个人的舒适程度和能力来调整时间。关键是要注意保持正确的姿势，遵循教练的指导，并在训练过程中逐渐增加时间和难度。

新手扎马步一般5-10分钟时间最好，在扎马步的时候，你一定要注意自己的双脚要微微往外倾斜15度，两腿间的距离要保持与肩同宽；老手在扎马步的时候，由于腿部肌肉已经足够发达，整个身体的平衡感也已经知道怎么维持了，这时候去扎马步，起码也要扎个30分钟以上，才会有明显训练效果。

一：初学者由于腿部肌肉还没有得到锻炼可以先练习3到5 分钟，以后随着时间的延长，可以逐渐加长时间到15分钟。二：扎马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。站桩就是聚气。三：要循序渐进。宁可慢点，也要保持兴趣。

扎马步的正确姿势和时间

左脚对准11点钟方向，右脚对准1点钟方向。大概15度。在扎马步之前，膝盖打开，膝盖冲着脚趾二拇指和三拇指。膝盖打开才能保证髋关节打开，这样在扎马步时才符合膝关节正确力线。双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。人的股骨是外旋15度的。这种位置，是最不违背人体生理的动作。

初学者扎马步，正确的姿势如图一，动作分解扎马步一般坚持多久：预备式，立正，目视正前方，双肩垂直，双脚并笼，收腹挺身，呼吸均匀。

新手扎马步一般5-10分钟时间最好，在扎马步的时候，扎马步一般坚持多久你一定要注意自己的双脚要微微往外倾斜15度，两腿间的距离要保持与肩同宽扎马步一般坚持多久；老手在扎马步的时候，由于腿部肌肉已经足够发达，整个身体的平衡感也已经知道怎么维持扎马步一般坚持多久了，这时候去扎马步，起码也要扎个30分钟以上，才会有明显训练效果。

起始姿势：站立笔直，双脚并拢。 步法调整：左脚向左迈出，与身体保持同宽，与肩平行。保持目光向前，自然呼吸。 呼吸与内力：吸气入丹田，感受内在力量的积累。 腿部动作：小腿保持挺直，大腿下压，使膝盖与脚尖成一条直线，同时腰部保持挺直。 双手姿势：可采取两种不同的姿势。

保持身型不变，采用腹式呼吸。同时想象脚下像树生根，不断向地下延伸。 时间的长短要看个人的情况，一般没有练习过的每次扎15分钟就已经蹲不住了，一般按严格的标准扎马步十分钟就可以了。 增加扎马步的时间只有一个就是长期练习。能练到半个小时就已经不错了。

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